Bien gérer le stress au travail
Un employé peut gérer plusieurs dizaines projets dans une journée de travail et de nos jours avec tous les moyens de communication existants, il arrive que nous soyons interrompus sept fois par heure et distraits jusqu'à 2,1 heures par jour.
Cela constitue une des nombreuses raisons pour lesquelles plus de 40% des adultes déclarent ne pas trouver le sommeil la nuit à cause des événements stressants de la journée.
Si vous faites partie de cette catégorie de personnes, voici quelques conseils pour mieux gérer le stress au travail à l'occasion de la reprise de septembre.
Si vous vous sentez dépassés par les évènements ou stressé après une réunion et que vous avez besoin de vous vider la tête, quelques minutes de relaxation peuvent être d'un grand secours.
Prendre le temps de respirer est un moyen efficace. Il vous suffit d'inspirer profondément pendant cinq secondes, de retenir votre respiration et d'expirer par le nez. C'est une méthode assimilable à une petite séance de yoga et cela ne vous prend que trois minutes.
Entre les e-mails, appels téléphoniques, messages instantanés et tâches urgentes, il y a de tout pour distraire un travailleur qui a besoin de se concentrer.
Alors que vous ne pouvez pas avoir le contrôle sur tout ce qui peut vous interrompre, vous pouvez cependant contrôler votre réponse. Par exemple, vous pouvez procéder de la manière suivante : accepter l'interruption, puis analysez-la en fonction de sa priorité.
Elaborez ensuite un plan pour répondre aux diverses demandes dans les délais impartis. Beaucoup d'interruptions sont récurrentes mais peuvent être anticipées. Par exemple, dans la mesure du possible, vous pouvez également informer ceux qui vous entourent que vous ne répondez aux emails que dans des tranches horaires déterminées.
Instaurez des horaires spécifiques pour recevoir des gens ou fermez la porte quand vous avez besoin de vous concentrer.
Bon nombre de gens pensent que si l'on travaille durant huit à 10 heures pleines, nous allons obtenir plus de résultats.
Au lieu de cela, la productivité diminue, le niveau de stress ne fait que croître et le soir, il nous reste à peine l'énergie à consacrer à la famille.
Il est donc conseillé de planifier des pauses tout au long de la journée. Prenez même le temps de faire un peu de marche, ne serait-ce que pendant cinq minutes. Si nous avons une concentration intense pendant environ 90 minutes et que nous prenons le temps de récupérer un peu, nous pouvons effacer l'accumulation de stress et nous ressourcer.
Un défaut d'alimentation mettra l'accent sur le stress.
Prenez l'habitude de manger équilibré et de privilégier les protéines.
D'autre part, le fait de mal dormir ne fait qu'augmenter la fatigue et le stress.
Nous sommes nombreux à manquer de sommeil la nuit, période critique de récupération pour le corps.
Si penser au travail vous empêche de vous endormir ou vous réveille la nuit, prenez le temps de bien respirer et forcez-vous à penser à autre chose au moment de vous endormir.
Cela constitue une des nombreuses raisons pour lesquelles plus de 40% des adultes déclarent ne pas trouver le sommeil la nuit à cause des événements stressants de la journée.
Si vous faites partie de cette catégorie de personnes, voici quelques conseils pour mieux gérer le stress au travail à l'occasion de la reprise de septembre.
Prenez le temps de vous relaxer
Si vous vous sentez dépassés par les évènements ou stressé après une réunion et que vous avez besoin de vous vider la tête, quelques minutes de relaxation peuvent être d'un grand secours.
Prendre le temps de respirer est un moyen efficace. Il vous suffit d'inspirer profondément pendant cinq secondes, de retenir votre respiration et d'expirer par le nez. C'est une méthode assimilable à une petite séance de yoga et cela ne vous prend que trois minutes.
Eviter d'être interrompu en plein travail
Entre les e-mails, appels téléphoniques, messages instantanés et tâches urgentes, il y a de tout pour distraire un travailleur qui a besoin de se concentrer.
Alors que vous ne pouvez pas avoir le contrôle sur tout ce qui peut vous interrompre, vous pouvez cependant contrôler votre réponse. Par exemple, vous pouvez procéder de la manière suivante : accepter l'interruption, puis analysez-la en fonction de sa priorité.
Elaborez ensuite un plan pour répondre aux diverses demandes dans les délais impartis. Beaucoup d'interruptions sont récurrentes mais peuvent être anticipées. Par exemple, dans la mesure du possible, vous pouvez également informer ceux qui vous entourent que vous ne répondez aux emails que dans des tranches horaires déterminées.
Instaurez des horaires spécifiques pour recevoir des gens ou fermez la porte quand vous avez besoin de vous concentrer.
Planifiez votre journée
Bon nombre de gens pensent que si l'on travaille durant huit à 10 heures pleines, nous allons obtenir plus de résultats.
Au lieu de cela, la productivité diminue, le niveau de stress ne fait que croître et le soir, il nous reste à peine l'énergie à consacrer à la famille.
Il est donc conseillé de planifier des pauses tout au long de la journée. Prenez même le temps de faire un peu de marche, ne serait-ce que pendant cinq minutes. Si nous avons une concentration intense pendant environ 90 minutes et que nous prenons le temps de récupérer un peu, nous pouvons effacer l'accumulation de stress et nous ressourcer.
Bien manger et bien dormir
Un défaut d'alimentation mettra l'accent sur le stress.
Prenez l'habitude de manger équilibré et de privilégier les protéines.
D'autre part, le fait de mal dormir ne fait qu'augmenter la fatigue et le stress.
Nous sommes nombreux à manquer de sommeil la nuit, période critique de récupération pour le corps.
Si penser au travail vous empêche de vous endormir ou vous réveille la nuit, prenez le temps de bien respirer et forcez-vous à penser à autre chose au moment de vous endormir.